如何锻炼肺活量(增加肺活量小窍门)

#守护每一次呼吸#

由国家体育总局和教育部公布的国民体质监测结果表明：男、女肺活量均呈进一步下降趋势，现代生活方式正在渐渐地“废”掉人们的肺。

人们为了舒适，冬天和夏季开空调；写字楼为了保温，小小通风窗一般也是紧闭，造成有害物质积聚室内。

另外，不参加锻炼，没有主动流汗，久坐的中青年人现已经习惯了浅浅呼吸，导致肺功能下降。

实践表明，经常锻炼可以推迟呼吸机能的老化过程，许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于20多岁的年轻人，他们生理年龄也相对更年轻。

以下为三招简单提高肺活量的方创载网网法：

一：坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。

在锻炼时注意创载网网调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

二：每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

三：采创载网网用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4-5秒，使肺部吸足氧气；

再缓慢吐气，练习5-8分钟；

另外，常吹口哨，也能提高肺活量。

（来源：济南市第五人民医院 张洪军）

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