如何让自己更优秀(如何提升自己个人能力)

读书帮助我们形成自己的思想，懂得质疑和反驳，提出自己的观点，而不是看到所谓权威说什么就附和什么。读的书走的路见的人经的事越多，才越发觉自己知道的太少。

你觉得自己现在有什么样的习惯呢？

科学研究表明，习惯有可能会导致人体开启或者关闭某种遗传基因，这种现象通常被称为“基因表达”或“表观遗传”。

因为不良的习惯可能关闭好的基因，激活坏的基因，让我们更容易患上诸如癌症、糖尿病或各种成瘾行为。相反，好习惯则会关闭坏基因，开启好基因。

而这些好习惯包括：

• 保持阅读的习惯，适当学习新的技能，这些习惯有助于开启提高智商的基因
• 坚持每天做有氧运动，能够开启预防病痛、哮喘和其他免疫类疾病的基因
• 乐观的思想和情绪，能改变大脑内的化学物质，增加或减少基因信息传达

不仅如此，一个好的习惯，能够减轻大脑的负担，节省大脑的能力。在习惯的驱使下，我们几乎不用怎么思考，或者不用怎么强迫自己，就能够把事情完成。

在这种情况下，我们在实现目标的过程中，坚持起来也就变得更加容易了。因为这时候我们的坚持，都只是大脑惯性的结果。

基于这些理由，不管是为了自己的身心健康也好，还是为了让自己成为一个优秀的人也罢，给自己培养好的习惯，从来都是有益的事情。

当然，刚开始培养一个新的习惯，其情形就好像盖房子，盖的过程耗时耗力，但一旦盖成了，基本上就可以一劳永逸了，只是偶尔需要进行维护和修缮而已。

但问题就在于，养成一个习惯需要的时间从18天到254天不等。可是谁又愿意耗费这么多时间去培养一个习惯呢？

不要说254天了，很多人连8天都坚持不了。既然培养习惯这么不容易，那应该怎么办呢？

答案就是，通过某些独特的技巧，帮助我们成功地骗过大脑，从而改变习惯的培养和运行的轨迹。

培养习惯的机制

当我们开始培养习惯时，我们首先要知道，我们身上都有“哪种”习惯。

一般来说，习惯通常可以分为两种：

1，固定习惯；

2，变动习惯。

所谓“固定习惯”，就是一些简单、零散而稳定，经常被我们行使出来的一些行为，诸如什么时候睡觉，动不动就拿起手机刷朋友圈，或者多久洗一次衣服等习惯。

而变动习惯就不一样了，就是一些在我们生活中属于不稳定、随时可以改变的一些行为，它会决定我们的固定习惯产生什么样的变化。

例如你每次坐在电脑前工作，都有吃零食的习惯，那么当你有了“健身减肥”这个变动习惯，你那些吃零食、喝饮料、经常久坐不动这些固定习惯，都会因此而统统获得改变。

也就是说，把变动习惯转化为固定习惯，是重塑我们习惯体系的关键所在。

但怎样做，才能够让我们在培养习惯的过程中更顺利呢？其中一个做法，就是塑造习惯的“触发点”。

每个习惯的养成，都始于一个触发事件，触发事件使得我们的习惯得以被调动出来，获得进一步的深化。

在我们大脑深处有一个区域叫做基底核，它是习惯的网命令和控制中心。基底核总会在我们身边的环境中寻找“触发事件”，以调动出某个习惯。

例如你是不是每天临睡之前，都会有意无意网地拿起手机玩一段时间才肯去睡觉呢？那么“把手机顺便带到床上”这个行为，就是触发你“不立刻睡觉”的事件。

一旦基底核捕捉到这个事件，你躺在床上，首先要做的不是闭上眼睛睡觉，而是先去玩一会儿手机。久而久之，你临睡前玩手机这个习惯，就这样被培养起来了。

而这，就可以成为培养习惯的“习惯循环”：

1，触发事件：把手机带到床上——提示；

2，调动欲望：想看手机——渴求；

3，行为转化：拿起手机——反应；

4，深化心理：获得愉悦感——奖赏。

所以，想培养习惯，你就需要找到触发你行动的某个事件。

通常，“触发事件”有很多种，有视觉上的触发事件，例如你看到某些漂亮的女生，但你暂时没有能力认识到对方，于是这件事就会提示你去锻炼自己的口才，提升沟通能力，会调动你产生一种要把口才练好的欲望。

再如，还有听觉上的触发事件，你曾经在某些艰难的时刻，听到一首激励人心的歌曲，那么当你再次听到这首歌，就会提示你努力积极去工作，调动起你奋斗的欲望，从而转化为相应的行动。

除此之外，还有环境、时间、压力、情绪方面的触发事情，想一想，如果你要培养某些习惯，你可以从哪些触发事件入手构建行动？

至少我以前培养写作的这个习惯，触发事件就是读者留言，因为他们对我文章的喜欢和反馈，帮到他们变得更好，于是在这种提示下，调动起我写出更好文章的欲望，从而养成了写作这个习惯了。

如果你想让自己因为好习惯而变得优秀，你也可以这样做的。

培养变动习惯的捷径方法

想要让我们的固定习惯为变动习惯服务，就先要做好两件事：

第一，有一个清晰的目标，所有习惯都围绕目标构建；

第二，为那些需要培养的新习惯，构建出相应的触发事件。

第一点就不用多说了，毕竟有了一个清晰而具体的目标，我们才能够知道自己要去做些什么事。而为了做到这些事，又需要养成哪些习惯。

好比你设定一个“每天阅读”这个目标，那么要实现这个目标，你需要有哪些习惯呢？诸如什么时候看书，临睡之前，还是晚饭之后？还有要看多久呢？半个小时，还是一个小时？这段时间，你能不能不玩手机，不被社交媒体打断呢？

这些都是围绕目标而构建出来的“变动习惯”“变动习惯”制定得越是具体，我们执行起来才会越是知道怎么去做。

知道我们需要培养哪些变动习惯之后，接下来我们就为这些变动习惯，构建出相应的触发事件。你可以结合前文提到的方法，找到适合的触发事件。

如视觉，贴一张每天的行事计划表，放在醒目的地方，让自己看到；听觉，设置一个手机提示铃声，时间一到就响铃，提示你去行动；压力，给自己设定一个目标结果，如在一个月内，完成这本书的阅读等等。

有了这些基础下，再加上下面的五个捷径，就能够帮助我们加速习惯改变的过程。

捷径一：把新习惯跟现有的习惯进行合并。

如果单独培养一个新的习惯，大脑可能会产生抗拒。但如果你能够在已有的习惯上去添加一个新的习惯，那就容易很多了。

例如你想培养一个每天学英文的新习惯，而你每天已经一个上下班通勤的习惯，那么你就可以一边通勤，一边带着耳机去听一些课程的音频或者听力练习等，从而培养出这个习惯。

捷径二：改变身边的环境。

当环境发生改变时，改掉坏习惯和养成新习惯是比较容易做到的。例如你搬家了，上下班的路线就改变了，这时会迫使你思考，用新的处事方法去应对这个问题。

所以，当你开始塑造一个新习惯时，尝试为自己房间打造出一个适合的环境，或者让自己身处一个适合的环境去培养。

好比你想培养阅读的习惯，就去书店这些地方待着。

捷径三：从小的步骤开始改变习惯。

从小的习惯开始改变，行动起来会容易许多。毕竟习惯越小，改起来越是容易。对于这一点，网我们可以通过限制现有的坏习惯来实现。

例如你想减肥，但每天还是忍不住口要吃零食，那么你就可以限制自己每天吃零食的分量，或者用其他健康的食品去替代，不要一下子让自己完全不吃。

这样小范围的做法，就可以循序渐进地重塑我们的核心习惯。

捷径四：将新习惯列入待办事项清单。

把新的习惯加入每天的待办事项清单当中，不仅是构建视觉触发事件，提醒自己行动的好方法，同时可以让我们形成每天生活的固定流程，减轻大脑每天思考要做什么的负担。

一旦我们按照清单的列表去行动，在我们做其他已有习惯的事情时，我们就会把这个新习惯的事情顺势一起做起来，而不会单独孤零零地去培养习惯了。

捷径五：提升执行坏习惯的难度。

改变习惯的窍门之一，就是在我们和坏习惯之间人为地制造障碍，增加执行习惯的难度。

比如说，你每晚看电视总是要吃一些不健康的零食，是因为你买了很多这些零食，而且这些零食又“触手可及”，成为提示你行动的视觉触发事件。但如果这些垃圾食品不在，或者你不去购买它们，那大脑自然就能够隔绝它的吸引力。

总之，让自己在培养新习惯的过程中，增加自己执行坏习惯的难度，都是一种架空坏习惯的做法。例如你阅读时，手机就不要放在触手可及的地方。

反过来，我们培养新习惯时，也要尽量让我们更容易执行这个新习惯。例如学习，就让自己执行学习的步骤实现起来更容易。

这样结合相应的触发事件，不用刻意而为之，自然而然地，新的习惯就很容易被我们塑造出来，我们也会因此而变得越来越优秀了！