肥胖减肥正确方法(一年中最适合减肥的秋天终于来了)

说到减肥，刚刚立秋后很多人都在贴秋膘，给减肥大业有增加了很多的减肥负担。一年四季我们几乎处在与体重抗衡的阶段，但说到减肥效果，秋天正是减肥的黄金期，能让减肥的效果事半功倍。那么为什么秋天是减肥的黄金期呢？五招减肥小妙招助你轻松减肥？秋天减肥，饮食可以这样调！

肥胖是会随着季节的变化而有所改变的，在即将要过去的夏季，由于天气炎热，人们的活动量增加，出汗也较多，因此我们的身体消耗量也更大，在散热的过程中脂肪细胞代谢也增快，对于肥胖也有缓解。而进入秋天之后，天气开始转凉，脂肪细胞开始聚集在一起减少热量的扩散以更好的为机体保暖，因此这个阶段也更易肥胖。那么之所以秋天是减肥的黄金期，是因为脂肪细胞的组织结构较高，并且具有一定的化学性，夏季的肥胖缓解，只是脂肪细胞的萎缩，但是通常不会死亡，而进入秋冬季节后这些脂肪细胞会重新活跃起来，但如果秋天能够更好的控制，那么就可以避免肥胖。

秋天是控制体重最佳时期，因此一定要抓住这个黄金时期，避免脂肪细胞增大，导致明年的1／2／3月不减肥，接下来徒伤悲的悲剧，下面这五招，坚持秋冬季节，助你减肥效果事半功倍：

1.充足的睡眠，无论对于健康还是对于减肥效果，睡眠都是最好的方式之一。最好的睡眠时间，每天晚上22:30躺在床上，11点之前正式进入睡眠。

2.揉腹，揉腹可以促进肠道中的垃圾的排出，并且按摩腹部有助于消除腹部堆积的顽固脂肪。但是最好坚持一整个秋冬。每天睡前顺时针和逆时针分别揉腹50次，想要效果更好，每天睡醒起床之前最好也进行一次。

3.下推按摩法，用手掌从剑突推至耻骨联合上缘，连腿12次。再将手掌放在腹部两侧，从肋下推至盆骨，在连推12次，这样的推法可以更好的帮助消除脂肪。

4.抑制食欲法，中府／云门／气海／关元／脾俞穴／肾俞／梁丘等穴位，可以帮助有效的抑制食欲，减少食物的过多摄入，有助于减肥。

5.仰卧举腿以及臀桥，这两个动作对于臀腿腰及腹都有很好的消脂作用，最好每次分别坚持3～5分钟。

秋天减肥，除了上述的小窍门，控制食欲，以及一些动作上的小窍门和生活上的习惯外，饮食也要格外的注意。进入秋天，天气开始转凉，人的食欲也会相对提升，上述的按穴位控制食欲以外。饮食上还要注意营养的搭配。

1.少吃刺激性的食物，如辣椒／生姜／咖喱／葱／蒜等等，这些食物会增强食欲。因此口味上尽量选择清淡的。

2.瘦肉贴秋膘，但是最好不要用肥肉贴，最好吃精瘦肉，并且要适量。如中国居民膳食指南建议的40-75g每天。

3.秋天干燥，为避免肺虚，导致在减肥的过程中影响健康，因此应该吃一些润肺的食物，如百合／莲子／银耳／糯米／香蕉等等，但是要注意如果煮莲子银耳汤需要注意糖不要放的太多。

4.多吃蔬菜，增加维生素以及膳食纤维，促进肠道的排便，每天最好吃到500g。

5.足量饮水，加速机体的代谢，帮助促进减肥的效果。每天饮水量不少于1500-1700ml，最好能达到2000ml。

减肥虽然不是一蹴而就的事，需要长期的坚持，但是想要明年春天没有那么大的减肥负担，秋天就非常的关键了，如果秋天控制体重的效果好，那么在夏天萎缩了的脂肪就不会增长，那么减肥的效果也就会更好。