鲨鱼肌怎么练(鲨鱼肌怎么练图解)

魁首哥

作者

大家好，鲨鱼肌怎么练相信很多的网友都不是很明白，包括鲨鱼肌怎么练图解也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于鲨鱼肌怎么练和鲨鱼肌怎么练图解的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

健身鲨鱼鳍怎么练

1、仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

鲨鱼肌怎么练(鲨鱼肌怎么练图解)

2、左右交叉触踝。这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

3、卷腹。卷腹也是锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，要用力伸手，让双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，3组。

鲨鱼线怎么练合适？鲨鱼线练什么动作才有效？

现在搞健身的小弟们已经不满足于腹肌和人鱼线了。鲨鱼线才是道。想练鲨鱼线，一定要加强侧腹和胸部肌肉的训练。以下是一些推荐给你的行动。

鲨鱼线怎么练？

练鲨鱼线，一定要锻炼腹部两侧的肌肉。这个部位往往是容易被忽视的部位，所以我们可以做左右交叉脚踝碰。首先，我们需要平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿。然后利用腹部力量，需要把上半身往上推，双手触碰脚踝。先用左手摸左脚踝，再用右手摸右脚踝，这样会拉伸左右肌肉。这个动作是锻炼鲨鱼线的有效方法。每组做30个左右，可以做3组。

如果我们想练习鲨鱼线，那么我们必须努力工作，坚持锻炼。我们不能半途而废，否则有些事情会归零。如果能练成鲨鱼线，会大大为我们的身材加分。

鲨鱼线练什么动作？

个动作:仰卧，左右转动双腿。

1.仰卧，直到头部贴近地面。躯干两侧自然向外张开双手，掌心贴地，手肘微微弯曲，双脚并拢。你的膝盖成90度角，大腿垂直于地面。这是一个预备动作。

2.收紧腹部力量，同时带动双脚向右摆动，直到双腿着地，稍停片刻，回到预备动作后向左摆动，交替反复练习。

第二个动作:单臂拉下绳子。

1.人和绳器呈三尺姿势，一手抓住手柄，手掌朝向自己，手臂弯曲。这是一个预备动作。

2.伸直手臂，拉伸绳子，直到接近大腿下部。在点休息1-2秒后，此时收缩挤压前锯肌，然后慢慢恢复预备动作。

第三个动作:仰卧，举哑铃。

1.仰卧在长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃收拢在额头上方，手肘弯曲。这是一个预备动作。

2.将乐器降低到脑后，弯曲肘部，暂停1秒钟后，回到预备动作。此时挤压收缩前锯肌。

第四个动作:Y形提拉

1.站在绳具前，双手抓住手柄，手肘微微弯曲，背部挺直。这是一个初步行动。

2.前锯肌在选择肩胛骨的同时施加向上的力，将绳子拉伸头顶上方，肘关节微屈。

3.停留1秒后，慢慢收回绳子，回到准备动作。

鲨鱼在家是怎么锻炼的？

1.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的一种非常有效的方式。相信大家对这个动作都很熟悉。但需要注意的是，仰卧起坐虽然简单，但只有通过长期的积累和坚持，才能看到明显的效果。一般做仰卧起坐需要我们的协调感和速度。刚开始可能不快，慢慢锻炼。下一分钟做50个，这样才有锻炼鲨鱼线的效果。

2.左右交叉脚踝。

这个动作要求我们先平躺在地上，然后让双腿呈45度向上弓起。然后，我们的上半身是弯曲的。在做这个动作的时候，我们需要确保背部始终离地，然后开始左右交叉触碰脚踝。先用左手摸左脚踝，再用右手摸右脚踝。这样腰部就能明显感觉到用力的感觉，说明我们已经在锻炼腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部的两侧，这个动作可以很好的锻炼鲨鱼线。

3.收腹

卷腹也是我们锻炼腹肌的一种非常有效的方式。这个动作的准备类似于左右摸脚踝。一开始我们都是双腿拱起平躺在地上的状态，然后开始做卷腹。这个动作也应该确保我们的背部总是离开地面。做这个动作时，要用力伸展双手，让手碰到膝盖，坚持3秒，身体后仰，再开始动作。一组30个动作，三组。

鲨鱼线难练吗？非常难。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽视的肌肉，一般很难感受到它的收缩力。这部分肌肉本来就不发达，其他部位的训练动作很难刺激这部分肌肉。所以练鲨鱼线的难度可想而知。