怎么提高记忆力(强大脑记忆训练法)

这个时代，记忆力不好，已经成为一种普遍的都市现代。每天不感叹几句“我又忘了”“我怎么又忘了”，仿佛都不好意思说，自己是个现代人。

很多人会喟叹“是不是自己老了”“大脑不灵光了”，但其实，这是非常正常的情况。

所以，记忆力是什么？我们又要如何提高记忆力呢？

记忆力是什么？

记忆力是汉语词语，是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。

记忆是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴。记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积，有相当多种分类，主要因环境、时间和知觉来分。

记忆就是客观存在，是物质或物质系统变化的痕迹的即时状态。事实上，早的记忆是大自然的记忆。但人们习惯于大脑的记忆。可以认为，大脑记忆是大自然记忆中的特殊部分，故记忆可分为广义记忆和狭义记忆二大类。

广义记忆泛指大自然的记忆和生命体力活动的记忆，狭义记忆单指大脑的记忆。根据人类的约定俗成，狭义记忆简称为记忆。

记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的。在知觉中，人的过去经验有重要的作用，没有记忆的参与，人就不能分辨和确认周围的事物。

在解决复杂问题时，由记忆提供的知识经验，起着重大作用。认知心理学家把记忆的研究提到了重要的位置，其原因也在这里。

记忆力为什么会变差？

记忆力指的是信息在大脑内储存和提取的过程。通常情况下，人的记忆力会随年龄增长而逐步减退，这是正常的生理现象。影响我们记忆力的因素大概有以下三种。

1.生理性因素

海马体是我们大脑中负责短时记忆的存储转换和定向等功能的区域，通常会随着年龄的增长而逐渐退化，这是人的记忆力随着年龄的增长而逐渐减退的原因之一。

此外，保护和修复脑细胞以及刺激神经生长的激素和蛋白质也会随着年龄的增长而下降。

老年人通常会经历流向大脑的血流量减少，这也会损害记忆力并且导致认知能力的下降。

2.睡眠

斯坦福大学的研究者发现，被试者在48小时没有睡觉后，已经无法记住事情，学习效率下降到13%。在严重缺觉的情况下，小憩十几分钟也能改善记忆力。

对于上班族而言，经常熬夜容易导致记忆力下降、注意力无法集中，而老年人的话，长期失眠、睡眠质量差会增加患痴呆的风险。

3.不良生活习惯，如抽烟、喝酒

酒精对脑细胞有麻痹作用，如果经常饮酒过量会导致部分记忆丧失。而吸烟不仅会影响血压，使脑部供血流量减少，脑血管阻力增大，而且所含的尼古丁也会对脑细胞产生破坏，这些都会造成大脑功能损害。

如何提升记忆力

怎么让大脑越用越聪明呢，给大家总结一些简单又实用的建议。

1.勤用脑

大脑是越用越精的，经常保持思考让大脑保持清醒，可以在精神上开展一些具有挑战性的活动，让大脑保持敏锐，闲暇时间放下手机尝试去读一本书、听讲座、学习第二语言，身体可以休息但让你的思想动起来。

2.让大脑用新的方式思考

人的五种感官是学习的关键，用它们来锻炼思想，倒走，经常使用右手可以尝试使用左手，闭上眼通过尝来识别食物等。

3.勤锻炼

锻炼，特别是步行、游泳等都会带来精神上的养分，身体活动可能增加大脑的血液供应并改善脑细胞之间的关系，可以让大脑保持活跃并帮助记忆，总坐着的人可以抽时间起身走走，久坐会加重痴呆风险。

4.吃“对”东西

除了核桃之外，还要选择对心脏和体重都有益的食物，因为肥胖会让患痴呆症的可能性增加一倍，高胆固醇和高血压也会增加风险，可以将油炸的食物换成蒸、煮、烘烤的食物；多吃一些坚果，多吃水果和蔬菜，鱼对于大脑是非常有益的食物，我建议大家可以多吃鱼。

5.戒酒

酒精会影响人的判断力、语言、动作和记忆力，这只是酒精的短期影响，长期饮酒会使大脑额叶缩小，即使戒酒这种伤害会一直持续。

6.保证充足的睡眠

熬夜目前已经成为一种常态，在学习新东西之前和之后要保证充足的睡眠，感觉疲惫的时候很难集中注意力专注于事物，睡觉时大脑会把这些新信息记录下来，以便以后再回忆起来，长夜的休息适合改善记忆力和心情，成人每晚需要7-8小时睡眠时间。

人随着年龄的增长，不会像以前一样记住事情，这是衰老中的正常表现，不必感到恐慌，早晚都要面对。

感觉记忆力随年龄流失的时候，可以尝试将东西记录下来，手机的功能发达，可以将代办事项填写在备忘录中，也可以一点一点学习新事物。