怀孕头三个月吃什么好(三个月的孕妇吃什么最好)

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一、怀孕头三个月吃什么好

怀孕头三个月吃鸡蛋，坚果，豆类，动物肝脏最好。

1、鸡蛋：鸡蛋蛋白含有多种必需氨基酸。

建议孕妇一天不超过三个鸡蛋，蒸煮烹饪方式为佳。

2、坚果：含较多的不饱和脂肪酸，怀孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，坚果富含的不饱和脂肪酸，因此孕妇怀孕前3个月适当吃一些坚果对胎儿有好处。

3、豆类：比如黄豆黑豆红豆绿豆等，富含植物蛋白，有助于补充人体的能量。

4、动物肝和莴苣：动物肝脏和生菜富含叶酸，是胎儿成长的必需元素之一，也是女性雌激素分泌的促进成分，当然瘦肉，深绿色蔬菜也可以补充叶酸。

早孕期的注意事项：

饮食方面：怀孕早期的时候，孕妈妈的饮食习惯可能会发生改变，又俗称“害喜”。

此时建议孕妈妈吃一些清淡易消化的食物，可以多吃维生素丰富的水果蔬菜，少食油腻食物。

早上起床后可以适当喝一点水和牛奶，注意少时多餐，每次进餐不要太饱。

孕期环境：怀孕期间，孕妈妈除了自身不能够吸烟喝酒以外，还要远离吸烟的环境。

此外，也不要到卫生条件不是很好的公共场所，或者有害气体排除的工厂去。

不宜过多接触洗涤剂：洗涤剂中的直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分，可破坏和导致受精卵的变性和坏死，特别是孕早期。

合理进行运动：如果平常本来就有坚持锻炼的习惯，怀孕后最好也能够适当进行锻炼。

但是，在怀孕前一定要做好锻炼计划，可以选择一些适合孕妇做的运动，如散步或游泳。

二、三个月的孕妇吃什么最好

孕期三个月吃什么好

1、蛋白质。

需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。

可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。

需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。

一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

3、叶酸。

需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。

建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

怀孕忌吃什么食物

1、怀孕忌吃海带过多，如果碘补多了也就是说海带吃多了反而会引起胎儿甲状腺功能的发育低下，造成一定的健康隐患。

2、怀孕忌吃茄子过多，茄子属于寒性食物，对子宫的伤害很大，子宫是宝宝生存的空间，所以子宫的健康很重要，尽量减少吃茄子的次数。

孕期三个月的女性还会出现乏力，嗜睡，食欲不振的情况。

怀孕三个月的孕妈妈可以适当吃一些酸味的水果蔬菜，具有丰富营养的食物。

常见的微量元素，叶酸，维生素C、E等都是怀孕期间必备的营养物质，能满足宝宝的生长发育需求。

三、怀孕前三个月吃什么比较好

怀孕前三个月是宝宝发育的关键时期，充足的营养素供应有助于保证宝宝的健康发育，在怀孕前三个月时应当吃什么好，

1、蛋白质饮食的摄入是必须的，可以提供优质蛋白质的食物主要包括鱼、肉、奶类、蛋类、鸡肉、牛肉等。

2、各种维生素类营养素也必不可少，蔬菜和水果中含有比较丰富的维生素类营养素。

孕妇在怀孕早期，如果没有明显的孕吐反应，可以适当增加新鲜蔬果类食物的摄入。

3、优质脂肪酸、各种矿物质类营养素对于宝宝的体格发育及智力发育都不可缺少。

核桃、花生、巴旦木、腰果等各种坚果类食物中，含有丰富的优质脂肪酸以及钙、铁、磷、镁、铜等矿物质类营养素，妊娠期应当适量摄入。