哺乳期吃什么最好(哺乳期多吃什么可以保证乳汁营养充分)

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一、哺乳期吃什么最好

1、猪蹄汤

猪蹄汤是哺乳期当中的女性必须要吃的一个汤类，这是因为猪蹄当中有着丰富的营养价值，处在哺乳期的女性需要猪蹄当中的营养成分来增加自己母乳的质量。

猪蹄汤有着很不错的催乳效果，是很多产妇都会选择的一个催奶汤品。

哺乳期的女性可以将猪蹄和香菇炖在一起，然后放入葱姜进行调味就可以了。

2、鲫鱼汤

鲫鱼汤是哺乳期女性都不陌生的汤品，它和猪蹄汤一样催奶的效果十分显着。

鲫鱼本身包含了非常多的营养物质，有很多的蛋白质还有钙物质。

哺乳期的女性喝一些鲫鱼汤不光可以让奶水增多，而且还能够增强自身的抵抗力和免疫力。

3、牛奶

中国一直都有一句古话，那就是吃啥补啥，所以哺乳期的女性可以在平时喝一些牛奶，牛奶的营养成分是不容小觑的，多喝一些牛奶可以让身体更加健康，而且牛奶还有助眠的功效。

哺乳期的女性在晚上睡觉前喝一杯牛奶可以缓解自身的压力。

4、蔬菜水果

新鲜的蔬菜和水果也是哺乳期的女性必须要吃的。

这是因为蔬菜和水果当中包含了非常多的维生素物质，是人体必需的。

所以在哺乳期的女性一定要均衡的补充营养成分，多吃一些蔬菜和水果是非常有必要的。

营养搭配起来才能让哺乳期的女性身体更加健康。

二、哺乳期多吃什么可以保证乳汁营养充分

哺乳期多吃什么可以保证乳汁营养充分？

哺乳期多吃以下五种食物可让宝妈奶水充足：

一、豆腐，它是一种很常见的食物，且有营养，老少皆宜，尤其是对于哺乳期宝妈进食还可促进乳汁分泌，可制成豆腐红糖酿食用，取适量的豆腐、红糖、酒酿，一起煮食即可。

二、莴笋，它含有多种营养素，把它和其它食物烹调的话，可起到催乳的效果。

推荐食疗方：莴笋炒肉片

材料：莴笋500克、猪肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等调味品。

做法：先将猪瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后捞出切成块。

另取一锅，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接着倒入莴笋，肉片爆炒，加入食用盐、生抽、料酒等进行调料即可。

在这里提醒一下很多人吃莴笋时习惯把莴笋给扔了，事实上这不可取，因为莴笋的叶子的营养价值也是相当高的，因此建议在烹煮的上时候可以一同放进去。

三、豌豆，即青小豆，它含维生素和矿物质很丰富， 按中医来说，豌豆有利水便、解疮毒、通乳等作用，哺乳期宝妈可喝豌豆汁，直接把豌豆煮熟后榨汁饮服即可。

四、茭白，它是一种营养丰富的食物，尤其是碳水化合物含量高，中医认为茭白有防烦渴、催乳等作用，哺乳期宝妈可用茭白加猪脚、通草一起煮汤饮服。

其中通草也是可以通乳的。

五、鲫鱼，它很适合产后女性食用，不仅可促进伤口愈合，且还有促进乳汁分泌的效果，哺乳期宝妈可用鲫鱼加黄豆芽煮汤饮服，有很好的通乳效果。

也可加点通草，效果更好。

三、哺乳期可以吃什么

母乳喂养期间，妈妈不仅要摄入自己需要的营养物质，还需要承担宝宝的需求。

这就使得乳母的饮食要注意一些。

下面稍微说一下喂奶期间吃什么。

1.妈妈要多吃含水量高的食物。

比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。

高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌，汤的量要根据乳汁情况调整。

2.蛋白质的来源要保证一半来自肉类。

猪蹄汤非常适合哺乳期的妈妈。

它富含蛋白质，具有活血、补血、催乳的功效。

3.营养摄入要多样化、均衡化。

尽量多吃各种食物，一定不能偏食。

4.哺乳期少吃盐，杜绝腌制食物和刺激性食物。

尽量避免喝咖啡和酒。

否则会通过乳汁损害宝宝的健康。

对人参、韭菜等能抑制乳汁分泌的食物敬而远之。

为了宝宝和她自己的健康，哺乳期的妈妈要补充好自己的营养，避免偏食暴食。

在日常生活中要小心，不要在饮食上随心所欲。