家庭炒菜用什么油比较健康(使用什么食用油为最佳)

内容导航：

• 家庭炒菜用什么油比较健康
• 使用什么食用油为最佳
• 家庭做菜选用哪几种油较为合适

一、家庭炒菜用什么油比较健康

当然是茶油。

营养更丰富，高温更度，炒菜更好吃，还能更大程度保全菜的营养不流失。

对现代人来说，当然是不含胆固醇的高不饱和脂肪的油，这就是中国的国油——茶油。

一、茶油炒菜，菜更香，因为茶油烟点在220度以上，为食用油之首，茶油炒菜，温度高，无油烟，所以更香更健康。

茶油更可用来凉拌，有减肥效果。

二、茶油，还能去腥提嫩去膻提嫩，胃口好，吃饭香，心情好。

三、茶油能润肠通便，加速消化，在体内不沉积，当然就不容易长胖，适合女人与老人。

四、茶油，不含胆固醇，不饱和脂肪酸高达90%以上，为食用油之首，吃茶油，不长胖，适合现代人群。

五、茶油可早晚各服用10ml左右，更有助于帮你消化，加强肠胃蠕动，防止便秘，达到排毒排油减肥的效果。

适合现代压力山大的现代都市人。

二、使用什么食用油为最佳

家庭一般的炒菜，使用橄榄油、茶籽油最好。

橄榄油含80%以上不饱和脂肪酸，其中70%以上是单不饱和脂肪酸，即油酸。

食用富含油酸的油，利于降血脂、抗血凝、阻止动脉粥样斑块的形成。

橄榄油还含抗氧化物———橄榄多酚、角鲨烯和β-谷固醇，有助于预防心血管病。

茶籽油和橄榄油十分类似，均属于高油酸型植物油，其油酸含量甚至比橄榄油还高，可达80%以上，营养价值、食疗功能两者不分伯仲。

不过，相比橄榄油，国产茶籽油性价比更高。

扩展资料

橄榄油、茶籽油的注意事项：

如想充分发挥保健作用，淡绿色且散发橄榄清香的高级初榨橄榄油最好用于凉拌或做汤，而一般橄榄油用来炒菜、炖菜均可，只需控制好温度，不要冒油烟。

国产茶籽油炒菜、凉拌都行，购买时优先选择压榨产品，质量更好。

橄榄油掺假现象比较常见，选购时不要贪便宜。

三、家庭做菜选用哪几种油较为合适

米糠油 254°C

茶油 252°C

菜籽油高油酸 246°C

• ---八成成油温240°C，以上为油炸温度，以下为炒菜温度。

• ---我是油炸的分割线---

• 菜籽油精制 240°C
• 菜籽油压榨 240°C
• 橄榄油果渣油 238°C
• 棕榈油 235°C
• 玉米油精制 232°C
• 花生油精制 232°C
• 麻油半精制 232°C
• 大豆油精制 232°C
• 葵花籽油精制 232°C

• ---7成油温210°C，以上温度为炒菜干煸爆炒温度。

• ---我是炒菜的分割线---

• 葡萄籽油 216°C
• 橄榄油特级初榨 191°C
• 猪油 182°C
• 黄油 177°C
• 麻油未精制即小磨香油 165°C
• 玉米油未精制 160°C
• 花生油未精制 160°C
• 大豆油未精制 160°C

• ---4成油温120°C，滑炒温度(滑油)。

• 亚麻籽油未精制 107°C
• 葵花籽油未精制 107°C

以

• 做个常用油发烟点排序。
• 各种用油一目了然。

  大概分成三档，适合油炸，适合炒菜，适合凉拌。

油温几成通常被称为"几成热"每成热约为30度左右，并不是说某个油达不到这个油温，只是它一边升温一边在用力冒烟。

经过工业精制的油，基本都能达到232°C，满足中餐一般的使用。

油的制法大概分压榨和浸出，目前市面上基本都是经过再精炼的，其实两者就差不多了。

有些人觉得压榨的香，我觉得差不多。

既然说菜和油搭配的话，不同的还是有特定搭配的。

随便说一下。

菜籽油/花生油 240°C：

菜籽油也就是我们常说的菜油，舌尖中国二心传里面的菜油就是徽州木榨。

我国是菜籽油最大的生产国和消费国，1999年前市场份额40%，目前是20%左右。

油菜主要分夏播和冬播，

顺带一提芥花籽油 canola oil。

学名叫做低芥酸菜籽油，没错就是菜籽油。

主要是以夏播芥菜为主流。

是所有植物油不饱和脂肪酸最高的，但是它还是个菜籽油。

菜油黄澄澄的，香气特别强，我国顾客特别喜欢菜油这个风味，而精炼过这个味道就消失很多。

导致国内市场特别有意思的一个特点就是，乡村粗榨的低等级菜籽油的每年出货量，比高等级精炼菜籽油要大得多。

花生油和菜籽油、芝麻油类似，特别香。

油品好，不饱和脂肪酸高。

炸东西也挺好，就是较贵。

很想提一下X花的营销真是很厉害，特别的花生香（直观的商品特色）、国宴用油（专家效应）、强调压榨非转（当代食品安全痛点），完全抓住了家里老头老太的心。

（和油品厂商无利益相关。

单纯一说。

）

• 四川辣椒红油必须用菜籽油炸或者花生油炸。

  豆瓣老油最好也是菜籽油。

• 四川火锅红油一半是菜籽油（清油火锅），一半是牛油制作(牛油火锅，也有叫老油的)。

• 舌尖中国也说了徽州臭豆腐要用菜油才好吃。

• 炒青菜用菜籽油也特别好，好吃的菜包子里都是菜油。

• 既然是烟点高，油炸是不错的选择。

  江浙沪名小吃萝卜丝饼不用豆油用菜籽油炸，好吃的没魂。

  我吃过以苏州黎里为佳（夏天没有，夏天只有油墩）。

↑没找到我自己吃的用菜油炸的照片，菜油炸的更加金黄。

找的图。

今年冬天我去吃一下。

↑再放一张菜油炸油墩。

特别烫，但真挺好吃，外面是糯米。

自己照的

请点击输入图片描述

棕榈油235°C：

棕榈油主要是拿来炸方便面。

因为是饱和脂肪酸很多，不容易变质。

但是凝固点的温度比较高，我国秋冬季常温单一棕榈油就凝固了。

油温烟点高，235度，所以油炸特好。

棕榈油是生产效率最高的油类，同样单位面积生产的油是大豆的九倍，作为油料作物目前产量是的全球第二——便宜。

因为便宜加容易凝固的特性，国内主要用来做调和油，价格便宜量足看着也不错。

• 提供一条开店做炸物的油配方：棕榈油20%，牛油10%，猪油30%，植物油40%.

↑这条配方炸出来的东西香酥脆、又便宜。

适合炸土豆，洋葱圈，鸡排，脆皮炸鸡。

找的图

大豆油、葵花籽油230°C：

大豆油是全球产量第一的油，因为转基因争议颇多的油。

主要产区来自巴西米国。

我国东北的油根本不够炼的。

老的大豆油有股豆腥味，但精炼调配后的大豆油基本没有什么特别的味道。

国内菜馆用的基本都是豆油，因为便宜。

全国炒菜No.1.

葵花籽油用法和大豆油类似，不过显得更高级更香一点，有些斋菜会为了香气采用葵花籽油。

• 油类基本款。

• 炒荤菜用豆油好。

• 凯撒沙拉酱/蛋黄酱是用葵花籽油，但是也有用味道温和的橄榄油替代的。

• 苏东坡《物类相感志》：豆油煎豆腐，有味。

↑东江酿豆腐。

客家菜必点。

豆油混合猪油，豆腐混合猪肉，营养均衡又美味。

找的图

请点击输入图片描述

橄榄油/葡萄籽油191°C：

欧洲菜基本标准油就是橄榄油，普通的那种，不是初榨。

请务必区分。

还有我们国家吃的橄榄是橄榄科，外国榨油橄榄是木樨科，差别很大不要拿中国橄榄去榨油。

现在市面上的橄榄油主要是以特级初榨(extra virgin)为主流。

因为已经被包装成最健康的油品，卖的特贵。

特级初榨橄榄油烟点比较低，并不适合中国人高温炒菜，比较适合西餐煎烤和凉拌。

比较适合中国炒菜的是橄榄果渣油（pomace,也有叫二次榨取橄榄油），烟点238°C。

且橄榄的味道也会淡很多，但市面并不多见，很多超市根本没有。

大家不懂也不买。

市面上比较好买的是纯橄榄油。

↑三种橄榄油比较。

特级初榨烟点最低最不适合中国烹饪习惯，注意看英文学习区分。

找图再P的

初榨橄榄油有一股浓郁的橄榄味，做中国菜可能吃不惯。

葡萄籽油也是，我第一次吃葡萄籽油老觉得有股怪味（个人观感）。

• 西餐大部分基础酱都是使用初榨橄榄油，无论是罗勒青酱、番茄酱、加泰罗尼亚风味酱都采用的是初榨橄榄油。

• 番茄凉拌加初榨橄榄油很合适，与番茄相得益彰。

↑ 简单纯正的欧风沙拉 = 初榨橄榄油+雪莉酒醋+番茄+罗勒。

菜谱翻拍。

请点击输入图片描述

• 美乃滋蛋黄酱也可以使用非初榨的纯橄榄油。

  用初榨橄榄油做蛋黄酱主要是大蒜蛋黄酱这样风味较强型的。

猪油182°C：

中餐标准油之一，又分板油、肥膘、背油。

如果讲究，很多中餐必须用猪油做。

• 比如清炒虾仁，因为白。

↑手剥河虾仁我觉得才算清炒虾仁。

肉质鲜美比海虾强多了。

找的图

请点击输入图片描述

• 比如炒蔬菜、蒸鱼、油爆虾、点白粥，因为香。

  蔬菜放入油渣也是同一道理。

• 猪油拌饭还需要说吗？

• 而且中国的点心用猪油起酥才是正道。

  尤其是大饼，猪油和葱、面粉分外的搭。

• 很多专做炸物的店，油炸用油都要加入猪油，一般占三成比例，以有效增加香味，炸出来的东西色泽金黄口感酥脆。

  但猪油比例不能太高，否则冷了会很油腻。

  （可参看上面的炸物配方）

• 很多面条、馄饨汤都要加入猪油才好吃。

• 日本人特别推崇背油，拉面汤里要混入猪油才能白白的煮到乳化，特别浓郁。

  不过把汤打包回家放冰箱一夜，就会发现这碗汤里有很多很多油。

黄油177°C：

西餐标准油2.来自牛奶的乳脂肪团，天然奶香，动物油脂。

• 黄油煎的蘑菇比植物油、猪油的更好吃（我觉得）。

  黄油和龙虾（无论是大的还是小的）都是绝配。

↑黄油煎蘑菇，超简单的做法。

哪怕是用便宜的杏鲍菇也很好吃。

找的图。

请点击输入图片描述

• 拿波里肉酱，也就是番茄意面酱，指定使用黄油。

• 动物油脂都特别适合拌饭这种碳水化合物，《深夜食堂》里黄油拌饭简单又好吃。

  同理黄油做的奶油白酱做焗饭也特好吃。

↑黄油酱油和米饭。

微波炉1分钟就可以成功深夜发吃。

找的图。

请点击输入图片描述

• 黄油还能有效的增加汤汁的粘稠度，芡或胶原不够的话加入黄油，能乳化形成厚重的口感。

• 藏区的酥油和黄油差不多。

  酥油茶、黄油咖啡都是冬天很好的补充热量的饮料。

• 黄油在蛋糕西点的作用无需多言。

芝麻油165°C：

人类最早栽培的油料植物，没有之一。

四千年前人类就开始种芝麻了，我国则是东汉开始种植。

(本知识来自于果壳)。

芝麻油又分冷压、大槽、小磨香油。

小磨香油最佳。

芝麻油味道香，但不耐热，香味XX酚一受热就挥发，故不适用于炒菜。

↑古法小磨香油就这样，真的香，现在不多见了。

找的图。

请点击输入图片描述

• 多用于凉拌，加一点很香，但是不要多加，加多了反而不香。

• 粤菜有“麻油包尾”的讲法。

  就是上桌前在锅里加入麻油达到增香、增润的作用。

  一般其他菜系勾芡菜也要用出锅加香油。

• 我一直不知道四川火锅油碟用纯麻油是不是正宗，但是有些专门封装好油碟的成分标明，麻油是和玉米油豆油一起调配的，麻油成分仅30%。

• 北大路鲁山人(日本美食家)说炸天妇罗的油，是要用芝麻油混合山茶油30%炸的，我不懂这样是不是对，供参考。

一些冷门油类。

茶籽油：又叫山茶油。

全球90%的茶油来自中国，主要是湖南人民爱吃。

不饱和脂肪酸比橄榄油还高，而且分子比较小，吃着不腻。

民间有坐月子吃茶油的说法。

但是产量少，贵。

农民也不太爱种，年景不好每亩只能产10斤茶籽。

不过这几年每个牌子都在抓茶籽，用高产林。

未来会好些。

胡麻籽油：国内只有陕西甘肃宁夏内蒙等省份吃，尤其是宁夏。

胡麻耐高寒耐干旱，是西北油。

味道很浓，适合土豆茄子什么的。

不适合青菜。

芥花籽油：芥花籽油 canola oil。

学名叫做低芥酸菜籽油，没错就是菜籽油。

主要是以夏播芥菜为主流，主产区在内蒙。

是所有植物油不饱和脂肪酸最高的，但是它还是个菜籽油，风味没那么强。

用油两个心得：

• 有味者使之出,无味者使之入。

  by袁枚

荤油炒素，素油炒荤，相得益彰。

动物油配海鲜，增加丰腴的味道。

• 同种油炒同种菜

之前说的菜油炒油菜（上海青是叶用种，榨油的是油用种），豆油煎豆腐都是这样，蒸饭煮粥时放点米糠油也是绝佳选择。

同种油炒同种菜让食者觉得味道浓郁又浑然天成。

买油的渠道

现在买油基本都在网上买，要不就在银行买理财有送。

猪油什么的就自己炼了，每次买肉把肥膘剔下来冷冻，攒多了加姜炼一下。

因为是饱和脂肪，所以长久放冰箱不容易坏，半夜下面条下速冻馄饨，事半功倍。

尽量不要自己榨油，没精炼吃太多对身体不好。

家用榨油机榨出的油真的比浸出油健康吗？毛油可以直接食用吗？

必须的建议：

如果想保持健康，无论你家是葡萄籽油还是橄榄油还是亚麻籽油，最好都做到少吃点油，这点远远比不饱和脂肪酸含量、链长度要重要的多。

中华营养学会建议每天吃油最好少于30g。

少吃点油比什么都强

少吃点油比什么都强

少吃点油比什么都强

现在我家里有点什么油？

200ml香油，拌菜总要用点

250ml初榨橄榄油，网上打折带

250g黄油。

意大利面和蘑菇时用，炒蛋也很好吃。

500g猪油，炼的。

还有一点牛油，买的牛腩太肥了。

1L乡镇压榨菜油，去周边乡镇买着玩的

2L某品牌菜油，炒菜用的

1.5L葵花籽油，丈人非要买，说豆油转基因

5L大豆油，银行送的

7月11日增加，一些油类业界的小事儿。

来自懂行的人。

1.国产大豆不榨油

国内生产的大豆，现在都不太拿来榨油了。

榨油的都是进口大豆，便宜。

我国种大豆的人很大一部分都去改种玉米了，亩产高收入高。

国内大豆只有东北自己榨油自己吃。

2.花生油为毛这么贵

03年花生油和豆油差2000元每吨，到了现在基本差价7000块都是常事。

因为花生原料价格高了。

原料价格高是因为对花生的加工在不断进步，如果榨油剩下的花生渣只能饲料，但是做成花生饮料，花生酱、麻辣花生，毛利更高赚的更多。

出现了一个食品厂和油厂争原料的情况，价格就高。

而且因为花生自身有一个特性，就是非常容易识别的花生香。

靠这个花生香就能抢占市场，获得比其他油更多的利润。

除了文中提的X花牌，其他品牌也在抢花生油的市场。

比如益海X里胡X花，比如金X鱼外婆乡小榨。

尽管我国花生产量不停在增长，但是价格还是居高不下。

3.悲催的葵花籽油。

葵花籽油一直是我国传统高端油，烟点又高，又利于人体吸收。

但挺不错的油因为没有什么特色的香味，受到了玉米油、大豆油的强力冲击。

多X本来是葵花籽油的老大，进入时间早市场份额高，但是在玉米油的冲击下，行业老大又没啥成本优势。

现在只剩原来的1/3份额了。

现在多X用葵花籽和橄榄油做调和油了。

4.利润很高的芥花籽油。

上文介绍芥花籽油说了，它就是菜油的一种，低芥酸的夏播油菜制成。

市占率最高的是多X，还有刀麦等。

多X的芥花籽油产区主要是内蒙呼伦贝尔，采购自海拉尔，采购菜籽油成本并不贵。

但是标上芥花籽油之名，再在瓶子上写好美国FDA宣布芥花籽油高不饱和脂肪量，可减少冠心病非常健康blablabla——就可以卖的非常贵啦。

5.单一油做形象，调和油做销量。

单一油做利润，调和油做份额。

基本上调和油便宜，卖的快。

主要调和都是用大豆油菜籽油棕榈油什么的。

而且因为单一油没什么太大差别，但不同搭配组合的调和油比较能够创造独特卖点。

主流油品公司的产品矩阵式，推出一个单一油，比如花生油橄榄油玉米油，显示自己某油类专家的形象。

然后再推出2~4个单一油调配的调和油种类，抢市场。

各种调和油抢市场的玩法↓

• 强调比较香的：以花生、茶籽、菜籽为主设计的调和油

• 强调比较贵的：鱼油、橄榄油、藻油为主设计的调和油

• 强调健康的：橄榄+茶籽，橄榄+玉米，亚麻籽+玉米 设计的调和油

• 强调多合一的：1:1:1，五合一，五珍宝

• 强调脂肪酸配比的：脂肪酸平衡，欧米茄3，高不饱合等等

比较成功的案例是金X鱼调和油1：1：1 又便宜又有口碑传播的效果，打一个性价比。

还有成功案例就是营养物质添加，比如植物甾醇玉米油，比如DHA添加什么的，比如维生素AE添加(其实维生素E是抗氧化剂)。

现在市场也有所谓高级调和油，比如橄榄油调和葵花籽油，超高亚油酸什么的。

就是上面说的强调健康型。