肩周炎三个动作自愈方法(4个拉筋动作告别肩周炎)

魁首哥

作者

01手指爬墙。首先找一面干净的墙，患者靠近墙面站立，手指在墙面上逐渐向上爬，一直努力爬到手臂升笔直为止。在运动过程中，如果有达到不能再向上的高度，那么在这个高度停留一段时间，并逐渐降低位置，如此反复，可以有效缓解肩部疼痛。02扩胸运动。不拘与站立或坐姿，缓慢将双臂展开，扩开胸部，用肩部带动双臂尽力向身后甩，如有达到不能再向后的位置，停留一段时间，并缓缓收回双

手指爬墙。首先找一面干净的墙，患者靠近墙面站立，手指在墙面上逐渐向上爬，一直努力爬到手臂升笔直为止。在运动过程中，如果有达到不能再向上的高度，那么在这个高度停留一段时间，并逐渐降低位置，如此反复，可以有效缓解肩部疼痛。