成年人一天睡几个小时(每天睡几个小时更健康)

人的一生中有1/3的时间要用在睡眠上，针对不同的年龄段有不同的最佳睡眠时间，一般未成年人每天至少需要9~10个小时的睡眠（具体各个成长阶段又有不同，详见下述），成年人每天7~8个小时的睡眠，老年人每天5~6个小时的睡眠。

1.对于未成年人来说，保证足够的睡眠时间对于身体发育至关重要。具体来说，婴幼儿时期需要16~20小时的睡眠，幼儿期需要10~14小时，学龄前需要11~12小时。另外，未成年人对于营养物质的需求量比较大，要注意摄入足够的蛋白质、脂肪以及核酸等。

2.成年人一般保证七到八个小时的睡眠时间。良好的睡眠状态及足够的睡眠时间是学习以及工作效率的保障。应注意少熬夜多锻炼，早睡早起，养成良好的睡眠及运动习惯。

3.老年人的睡眠时间一般较短，保证五六个小时的睡眠时间即可。老年人要保持规律作息、合理饮食和良好的心态来保证身体健康。

总的睡眠时间包括午睡，一般来说半个小时到一个小时的午睡有助于改善下午的精力，有助于身体健康。但是应当避免过度午睡，过度午睡可能会出现醒后头疼头胀等不适，也容易诱发夜间入睡困难。

对于普通人来说，“睡眠”这件事会受到很多因素的影响，很难给大家设定一个“绝对的标准”。相比于睡眠时间，更建议大家养成自身良好的“睡眠习惯”，调好自己的生物钟，按时上床睡觉，按时起床，养成固定的习惯有助于身体健康。

当然，对于成年人来说，每日还是要睡到“足够的时间”，成年人每日要睡足7—9个小时，6个小时并不能满足成年人的正常需求。

当然，不同人群也要不同对待，儿童睡眠时间就要稍长一些，一般建议睡到10—12小时；老年人的睡眠时间可以适当减少一些（脑功能衰退、褪黑素分泌减少等问题会影响睡眠），每日的睡眠时间可以控制在6小时左右。

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