拔河的技巧及正确的姿势(拔河比赛规则及流程)

（一）每场比赛3局2胜，每局之后交换场地。胜负判定以中心标志物被拉到一方的白色线时比赛结束。

（二）比赛第一轮淘汰赛，第二轮单循环，若循环赛出现平局，按各队在比赛中的积分（2:0记2分，2:1记1分）排列名次。

（三）每场比赛派2个监督员，清点对方人数是否正确，监督是否有违规现象，如发现有违规现象应立即取消比赛资格。

（四）为保证比赛的安全，参赛队员一律不准穿钉鞋参加比赛，可以戴手套。裁判未判定胜负前或拔完一场后，不可立即松绳，以免造成对方队员受伤。

（五）除裁判和参赛队员外，其他人员一律不得进入比赛场地。

（六）每场比赛期间不许更换队员，赛前若想更换，必须提前上报，裁判有权做出适合于比赛的规定。

拔河的技巧：准备姿势、站姿、排序、握绳、重心几个方面。

1.准备姿势:拔河前双手掌心向上，绳索从腋下穿过，脚趾在膝盖前，全身伸展伸直。前腿直垮，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲得越低越好，但要以能发力为原则。

2.站姿:不要怕摔倒，大家尽量往后靠！半蹲，弓步，重心后推。重心一定要低，集体后仰。简单来说，就是把腹部或臀部推出前方，用眼睛看天空。

3.排序:不要按照力量和重量的顺序，从绳子的末端到前线排列。注意距离，防止踩踏。不要伤害你的手臂，但要忽视你的脚和腿。你的下半身一定要站稳！前面更强，尾巴更重。

4.握绳:比赛前，绳子一定要最直！否则后面的人再用力，绳子就弯了，力就会被中和。每个人的实力一定是正反的，否则一部分实力会被自己的实力抵消，事半功倍。

5.重心:拔河时，身体倾斜度应达到45度以上。前面的绳子尽量低。重心如果低一点，就不容易被拉开。因为如果前面高，后面往往会高到无法用力。People的重心应该在后面，也就是脚在前，身体在后。不要用手劲，要用身体重量拉。