智慧天才乳钙(记忆天才乳钙好不好)

在线流通，兄妹俩，一个是喝牛奶长大的，另一个不喜欢喝牛奶，所以我是吃钙片长大的。过了5年，喝牛奶的哥哥在蹭，但是我那个吃钙片的姐姐，从来没有好过。原因是姐姐补钙吃多了，导致骨骺线提前闭合，所以我长不高

在线流通，兄妹俩，一个是喝牛奶长大的，另一个不喜欢喝牛奶，所以我是吃钙片长大的。过了5年，喝牛奶的哥哥在蹭，但是我那个吃钙片的姐姐，从来没有好过。

原因是姐姐补钙吃多了，导致骨骺线提前闭合，所以我长不高；我弟弟通过喝牛奶来补钙，补钙是正常的，所以高度一直在增加。

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一、可信吗？

高温传播了这个“小故事”不可信。

第一，儿童身高差，大部分都和基因有关。运动、睡眠、营养和其他因素也会影响身高，但不是首要的决定因素。

第二，营养和身高确实有关系，但不仅仅与钙的摄入有关，但是总的营养摄入，比如健康均衡的饮食，保证各种营养元素均衡充足的摄入。

第三，不管是成人还是儿童，补钙不当导致钙过量，可能会有副作用，但是这个副作用并不影响身高，而是：张力减退、肾机能不全、血磷酸盐过少、便秘、恶心、失重、疲乏、多尿、心律不齐和心血管疾病导致死亡的风险增加。

另外，高钙摄入还可能增加心血管疾病和前列腺癌的风险。不过，这些风险，目前还没有统一的结论，并且相关研究的样本量较小，而且研究中的日补钙量远远高于研究600毫克。

小贴士

儿童每日钙摄入量上限

根据美国医学研究所的研究IOM：

0-6月龄：1000毫克

7-12月龄：1500毫克

1-8岁：2500毫克

9-18岁：3000毫克

根据澳大利亚国家健康和医学研究委员会NHMRC：

0-12月龄：没有参考数据

1-18岁：2500毫克

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二、喝牛奶吃钙片，哪种补钙方法比较好？

无论是牛奶中的钙还是钙补充剂中的钙，只要是人体可以利用的，那是同样钙元素，但是最好的补钙方式还是通过饮食。

因为，最好的钙补充剂，可能会带来副作用。比如，大剂量补钙可能会导致肾结石，但是如果是通过正常饮食摄入大量的钙，目前没有证据表明有更高的肾结石风险。另外，吃补钙也可能会有一些消化系统的副作用，比如恶心、呕吐、便秘等。

用于补钙，通常适用于不能通过饮食获得足够钙的人群，包括：严格的素食主义者、乳糖不耐受或乳制品摄入量有限的人群、饮食富含蛋白质或钠（会导致钙分泌流失）、骨质疏松症患者、长期接受激素治疗的人等。如果饮食不能获得足够的钙，会考虑使用钙补充剂。

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三、怎么给孩子补钙？

钙对孩子的骨骼和牙齿健康真的很重要，所以我们真的需要注意饮食中的钙摄入量，并且每天补充足够的维生素D（与钙吸收有关）。

膳食钙的主要来源是乳制品，包括纯牛奶、奶酪、酸奶。除了乳制品，其他如钙强化豆奶、深绿色叶蔬菜、石膏豆腐等，还可以提供部分钙。

关于儿童补钙、维生素添加剂D、高相关性问题，参见：

《》

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四、如果你想补充营养，怎么选？

如果孩子或家庭成员真的需要补钙，严格遵医嘱、药师或临床营养师的建议，合理补充。

市面上有很多钙剂，如何选择：

1、建议选

以及碳酸钙和柠檬酸钙

碳酸钙更实惠，钙也高，可达40%，即600镁碳酸钙，你可以预约240毫克钙。应该补充相同剂量的钙，当选择碳酸钙来补充钙时，药物总量会相对少一些。缺点是可能会引起便秘、腹胀等问题。另外，碳酸钙的吸收依赖于胃酸，所以最好在饭时或饭后吃。

柠檬酸钙稍微贵一点，钙含量略低，约20%。与碳酸钙相比，它的优点是不会便秘，而且空腹时也能很好的吸收，如此独立于胃酸。因此，对于胃酸分泌减弱的人，比如50岁以上的中老年人，或服用抑酸剂的人，柠檬酸钙比碳酸钙好。

2、不推荐

磷酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙

磷酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙来补充钙，因为他们的钙含量太低。例如，葡萄糖酸钙只含有9%钙元素

3、不要选

贝壳粉、以骨粉为原料的补钙剂，当心金属污染

尽量避免白云石、贝壳、以骨粉为原料制成的补钙剂，因为会有铅等金属污染物。

今天的分享到此结束，希望有帮助，请分享给更多的家长。我是姗姗，一起关注我的科学育儿。

- 部分参考源 -

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2. Asemi Z, Saneei P, Sabihi SS, Feizi A, Esmaillzadeh A. Total, dietary, and supplemental calcium intake and mortality from all- causes, cardiovascular disease, and cancer: A meta-analysis of observational studies. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2015;25:623-34.

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7. Boursiquot BC, Larson JC, Shalash OA, Vitolins MZ, Soliman EZ, Perez MV. Vitamin D with calcium supplementation and risk of atrial fibrillation in postmenopausal women. Am Heart J 2019;209:68-78.

8. Kesse E, Bertrais S, Astorg P, Jaouen A, Arnault N, Galan P, et al. Dairy products, calcium and phosphorus intake, and the risk of prostate cancer: results of the French prospective SU.VI.MAX (Supplementation en Vitamines et Mineraux Antioxydants) study. Br J Nutr 2006;95:539-45.

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10.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

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