经期吃什么食物好(例假期吃什么东西比较好)

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一、经期吃什么食物好

女性朋友们在来月经的时候很多地方都会很注意，例如在选择吃的时候来说，是吃荤菜，还是吃素菜。

就月经期吃什么菜好来说。

一般情况来说，在月经期间应该吃一些补血的，比如牛如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮等。

女性在月经期间，抵抗力会下降，情绪容易波动，有的女性还可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。

月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。

食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

二、例假期吃什么东西比较好

经期内因大量经血和铁元素的流失，所以需要吃一些有补血、补铁功效的食物，例如红枣、红糖、猪血等。

另外，想要缓解痛经的症状，可以吃坚果；预防经期内便秘的发生，可以吃苹果。

而经期内服用葛根粉，能够有效补充体内流失的雌激素。

大多数女性每个月都会经历一次月经，在月经期间，因抵抗力变低，生活和饮食上都需多加注意，否则会引起痛经等不适情况发生。

特别是对于平时就有贫血和血虚问题的女性来说，月经期应该多吃一些补气血的食物。

那月经期间吃什么食物好呢？

1、红枣

中医认为，红枣有健脾、补血的功效，在经期内食用红枣，能够有补血的作用，而红枣中所含的维生素C也能减少黑色素的形成。

红枣的吃法有很多，适合经期的做法有银耳红枣羹、红枣枸杞茶等等，也可以开水烫洗后直接食用，补血效果也非常好。

2、红糖

处于经期的时候，女性体内会流出大量的经血，很容易导致体内缺乏铁元素。

建议这时候可以喝一些红糖水，不但能够加快体内污血排出，还能给机体补血补铁。

另外，红糖有暖宫的功效，食用后也能起到防治痛经的作用。

3、葛根粉

为了避免经期内流失掉过多的雌激素，可以选择适量的服用葛根粉，让机体功能保持稳定平衡。

此外，长时间服用葛根粉还有延缓衰老的保健作用，也能有效改善体质虚弱的状态。

4、坚果

对于处于经期的女性来说，可以多吃一些包括榛子、核桃在内的坚果，能一定程度上缓解痛经的情况。

另外，坚果中富含的维生素E、脂肪酸和矿物质，也有美容养颜、强健体魄的功效。

5、苹果

在经期可能会出现食欲不振的情况，而苹果不但营养价值丰富，也有开胃的功效。

长期吃苹果也可以补充所需基础营养素，且降低血液中的胆固醇，促进肠胃的蠕动，预防经期便秘的情况发生。

6、猪血

动物血液中富含丰富的铁元素，而猪血不但能够补充经期内消耗的铁元素，还能清除体内的有害垃圾。

建议经期内可以将菠菜和猪血搭配做成猪血汤食用，口感好且营养价值高。